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冬練三九，夏練三伏，三九尚遠(yuǎn)，三伏卻就在眼前。 無(wú)論是在體育場(chǎng)上揮灑汗水，還是在足球綠茵場(chǎng)上盡情奔跑，亦或是在激烈的籃球比賽中暢快廝殺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的精神讓每個(gè)人都能感受到身心的愉悅。

而在三伏天，這個(gè)位于小暑和處暑之間的時(shí)段，氣溫最高，悶熱潮濕，成為了運(yùn)動(dòng)者們面臨的挑戰(zhàn)。三伏天分為初伏、中伏和末伏，具體日期根據(jù)二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日來(lái)確定?！叭敕焙?，全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更要持續(xù)補(bǔ)水

在運(yùn)動(dòng)中，以跳一小時(shí)有氧舞蹈為例，所流失的汗量接近一瓶小包裝的礦泉水。 運(yùn)動(dòng)中流汗的量主要取決于運(yùn)動(dòng)環(huán)境和強(qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗水也越多。 一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑或有氧舞蹈一小時(shí)后，通常會(huì)流失約500cc左右的汗水。 而在炎熱的陽(yáng)光下打籃球或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，流失的水分可能接近1000cc。

此外，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后身體大量流失水分，血液中鹽的濃度會(huì)升高，對(duì)心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。因此，適時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)于保持身體健康和心血管功能至關(guān)重要。

怎么喝水是關(guān)鍵

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前15~ 30分鐘，補(bǔ)充500cc左右的水；運(yùn)動(dòng)中每10 ~ 1 5分鐘間斷補(bǔ)充100cc~ 150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。 由于水分從攝取，進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20 ~ 30分鐘的時(shí)間，因此一次性喝下大量的水，反而會(huì)使水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。